平博官方网站我们常听身边沉迷健身的朋友说他们在“增肌塑形”，那么增肌到底是怎么回事呢？它和减脂又有什么关系呢？

　　相信很多人都有过类似的经历，为了减重而去健身，几天之后发现体重反而加重了。这个体重增加的过程，就是一个增肌的过程——在运动过程中，身体的骨骼肌肉会参与其中，随着运动量的提高，肌肉通过锻炼会增加强度。而与消耗的脂肪重量相比，增加的肌肉重量要更重，在健身初期，很多人的体重会上升一些。

　　首先，训练是一切的基础。为了维持肌肉的强度，我们必须要有持续的锻炼。就算每天锻炼的时间不是很长，也可以有器械或者没有器械，但持续的坚持是必要的。也需要合理进行有氧锻炼。有氧锻炼可以锻炼我们的心肺功能，同时也能抑制脂肪的增加。

　　其次，我们需要吃得好、吃到够。第一，我们要吃得干净，要忌口高热量、油炸、精加工的食品。第二，我们要吃得够，要补充足够量的蛋白质和碳水化合物。对于吃，我们要明白，只有营养达到指标才能激发肌肉的最大化生长，所以节食和增肌是不会同时存在的。

　　再次，对于补剂，我们要学会恰当利用。很多补充蛋白质和肌酸的补剂都是有益的。但是，补剂绝对不能代替我们日常的基础饮食，也吃不出广告里所谓的“增肌更快”的效果。因为补剂仅仅是补充了营养。

　　综上所诉，想要增肌我们需要坚持锻炼和持续的营养补充。除了此之外，我们还需要良好的生活作息使身体处于一个稳定的激素状况。

　　一说到塑形，大家总是吧增肌和减脂放到一起说，其实两者是有很多不同的，相比较起来，两者有很多相反的地方。

　　由于增肌和减脂的生理学原理是完全相反的，所以绝对的减脂和增肌同步基本上是不存在的。但是，如果我们合理安排我们的饮食和健身锻炼，相对的增肌和减脂同步是可以实现的。比如说，在减肥期间，除了进行长时间耐力训练以外，可以保持一些力量训练。再搭配好营养，肌肉的消耗就会比脂肪消耗慢一些。同样的，在增肌的时候保持每周系统的耐力训练也可以抑制脂肪的增长。